препоръчани: HTML5 games | рецепти за всеки | монтана | новини | oнлайн радио | плетене | igri | Play free online games | jeux gratuits

Клюки за известните

Клюки за известните

Най - новото

Водещ на събитието е неподражаемият Ненчо Балабанов, който ще открие вечерта с чувство за хумор и новите си...

Издателство „Ентусиаст" публикува втори роман от отличената с наградата „Stabilo" за...

Напоследък облеклото се разнообрази с по-честото заместване на тъканите с плетива. Ръчното плетене предлага...
Последни новини arrow Lifestyle arrow 10 лесни стъпки към отслабването
10 лесни стъпки към отслабването
08.08.2008

усмихнато момичеОтслабването никак не е лесно, нито запазването на килограмите, след като приключите с диетите. Нужни са дисциплина и големи промени в начина ви на живот. Ако все още не сте готови да вземете драстични мерки за отслабване, ще ви бъде много по-лесно да предприемате малки стъпки, отколкото да направите рязка промяна. Всъщност хората, които се заемат да отслабнат рязко, много по-лесно се връщат към старите си навици, отколкото онези, които действат постепенно.
С помощта на следващите 10 лесни стъпки ще започнете да отслабвате. Опитайте се всяка седмица да включвате по една от тях в ежедневието си, докато всички те станат неразделна част от живота ви. Ще откриете, че докато превърнете всичките 10 стъпки в навик, вече ще се чувствате много по-добре физически и душевно.

1. Откажете се от газираните напитки
Независимо кои са любимите ви газирани напитки, ако ги пиете редовно ще натрупате килограми. Дори диетичните газирани напитки не са за препоръчване, въпреки че ако искате да отслабнете, а не ви се ще да се откажете от всичко газирано, те са по-добрият вариант. Най-добре все пак е да пиете вода и чай. Ако обикновено пиете по едно безалкохолно на ден, когато се откажете от него, ще си спестите около 150 калории. За три седмици ще сте спестили 3150 калории, които се равняват на около половин килограм тегло.

2. Качвайте се по стълбите
Качвайте се по стълбите вместо да използвате асансьора - това е чудесен начин да изгорите малко допълнителни калории.

3. Яжте повече зеленчуци
Трябва да се признае, че не е лесно. Въпреки това зеленчуците са много хранителни, а съдържат малко калории. Ще се чувствате заситени, но няма да сте поели толкова калории, колкото например ако сте яли пържени картофи.

4. Паркирайте далеч от входа
Често обикаляме дълго време, за да намерим възможно най-близкото място за паркиране. Но ако паркирате по-далеч, не само ще спестите време и бензин, а ще изгорите и повече калории, докато ходите към вратата. Дори температурите да са минусови, ще останете доволни от тази стъпка, защото така добавяте малко допълнително движение към обичайните си действия.

диетична ябълка

5. Пийте повече вода
Осем чаши може да ви се струват много, но не е толкова страшно. Важно е да си ги разпределите за през целия ден. Така няма да чувствате нужда да похапвате често, а тялото ви ще е хидратирано.

6. Гответе със зехтин
Зехтинът е малко по-скъп, но стига за по-дълго време и приготвените с него ястия са по-вкусни. Зехтинът е много по-здравословен от олиото и маргарина, защото съдържа мазнини, които са полезни за здравето. С тяхна помощ след като се нахраните, ще се чувствате заситени, а няма да ви се дояде отново след 10 минути.

7. Разхождайте се
Ако сте от хората, които не обичат много да се потят във фитнеса или да тичат в парка, вместо това опитайте със спокойни разходки. Не ги възприемайте като тренировка. Можете да се насладите на свежия въздух, да изведете четириногия си любимец на разходка или да сложите слушалките и да слушате музика, докато се радвате на гледката. Дори само веднъж на ден да се разхождате из квартала, това ще ви приближи до по-доброто здравословно състояние.

8. Вдигайте тежести
Това не означава да се втурнете във фитнеса и да вдигате тежки щанги. Купете си евтини гирички от 1, 2 или 4 килограма. С тяхна помощ ще натрупате мускулна маса, без да влагате много усилия. Разгледайте списания за фитнес, потърсете в Google или си купете книга, за да научите как да работите с гиричките. Само пет минути и няколко повторения на ден ще ви помогнат малко да се стегнете. Мускулите от своя страна ще помогнат метаболизмът ви да се ускори.

9. Оставете сладките
Помислете си какво ядете обикновено. Сладките, тортите и бонбоните присъстват ли редовно в менюто ви? Опитайте се да ги намалите. Откажете се от парче торта, а когато отидете в магазина върнете кутията бисквити обратно на рафта.

10. Усмихнете се!
Помислете си само какъв напредък сте отбелязали! С всяка стъпка вие се донлижавате към по-добро здраве и по-хубава фигура. Не се притеснявайте да се поздравите за положените усилия. Усмихнете се и за награда се отдайте на пазаруване или друга приятна за вас дейност. Заслужихте си го!

Коментари
Добавяне на нов Търсене
+/-
Коментирай
Име:
Email:
 
Заглавие:
 
:D:):(:0:shock::confused:8):lol::x:P:oops::cry:
:evil::twisted::roll::wink::!::?::idea::arrow:
 
Моля въведете антиспам кода от картинката.
nevito  - komentar   |13.07.2009 21:49:19
Da toçno taka e , predi pravih rejim za otslabvane sıs vsiçko po malko edyah,
no mnogo malko otslabnah kogato izkluçiş sladkoto , maznoto i braşnyanite
yastiya ot menüto si mnogo po bırzo otslabnah
ДЕД  - Мъчение.   |22.12.2009 14:59:42
Просто е невъзможно да свалиш
кила.Трябва да си много упорит почти
инат.Това,че постиш и се лишаваш значи ли,че
ще живееш повече?А не е много сигурно е ези
или тура!Много е важно как ще изживееш
живота си!Я нека му се насладим.
Ani Egli  - Dieta na moia li4en lekar   |14.01.2010 22:01:32
Mnogo e lesno:Triabva da se zakusva s 1-2 filiiki hliab+ pile6ka schunka ili s
konfi bez zahar.V 10.00.H moje da se iziade 1 plod.
Za obiad se vzema salata
,par4e 4isto meso sas zelen4uzi,no ne i kartofi,oriz,pasta.Ve4er-sa6toto kato za
obiad.Predi liagane -obezmasleno mliako i plod moje.razre6eno e da se pie
Cola-Light ,Cola-zero,Tee-light,za6toto te niamat zahar. Tazi dieta e ot moita
li4na lekarka i bez sport se otslabvat po 1-2 Kg na sedmiza GARANTIRANO.Uspeh i
na Vas!!!I ne zabravaite da piete po 2-3 litra na den!!!

3.26 Copyright (C) 2008 Compojoom.com / Copyright (C) 2007 Alain Georgette / Copyright (C) 2006 Frantisek Hliva. All rights reserved."